Bizepstraining mit der Langhantel – effektives Fitnesstraining


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Drei wichtige Grundübungen für das Bizepstraining zuhause oder im Fitnessstudio. Die Langhantel Curls, die Reverse Curls und die 21’s ►Mein Proteinpulver – ▶ jetzt 15% RABATT (Rabattcode: resn15) ►►Wichtig für den Muskelaufbau sind – und *Aufklappen für mehr Infos*

Ein kompletten Bizeps und Trizeps Trainingsplan findest du in diesem Video –

Die vorgestellten Langhantelübungen sind ideal für das Bizepstraining zuhause aber auch für das Training im Fitness Studio geeignet.

0:34 Langhantel Curls
2:10 Reverse Curls
3:53 21’s

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3 wichtige Trizeps Übungen mit der Kurzhantel –
3 wichtige Übungen für das Beintraining –
3 Kurzhantelübungen für das Schultertraining –

Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.

Die drei Fitness Übungen können hintereinander ausgeführt und so als kleiner Bizeps Trainingsplan verwendet werden.

Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.

Die Übungen können auch mit eine SZ-Hantel bzw. Curlstange ausgeführt werden!

Wer “dicke” Oberarme haben möchte sollte nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch den Trizeps dieser macht nämlich 2/3 des Oberarmes aus!

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Das Shirt aus dem Video findest du hier – und die Schuhe hier –

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